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ダイエットの空腹に我慢できない!管理栄養士に聞いた3つの乗り越え方とコンビニで選んだ5つ食べ物とは?

 

どうしようもなくお腹が空いたとき。

あなたは、どんな行動を取りますか?

 

ダイエット中がゆえに、「食べたいものを食べていない」状態。

 

甘いものが食べたい!

あなたも、思考能力がかなり低下しているのではないでしょうか?

 

こんにちは、コスメコンシェルジュ (コスメ専門家)のビナッチ(@beauty_nachi)です。

 

渋谷DSクリニックのメディカルダイエットで管理栄養士さんから「空腹に耐える指導方法」を教えていただきました。

本気で5Kg痩せたいのに、食べる勇気とは?渋谷DSクリニックダイエットプログラム

 

カロリーを過多

カロリーオーバーの食べ物たち

渋谷DSクリニックで教えていただいた、「カロリー計算」を始めると、思った通りカロリーオーバーでした。

 

“”

水泳選手とか?もう、どれだけのアスリートなのか・・・私。

MEMO

あるドキュメンタリーで記憶に残った解説

「シンクロ選手の練習量から1万kcalを消費、食べる量が半端ない」

 

カツ丼のおかわり。

それでも消費してしまう程らしいです。

 

 

わたしは、たった1日1,200kcal。

 

ということは、1回につき「400kcal」まで

 

カロリーを減らすだけではダメ

MEMO
ダイエット中だからこそ「タンパク質」が重要

 

400kcalは、バランスよく食べれない、栄養が偏ると思います。

 

私もそうでした。絶対に無理だと。

 

渋谷DSクリニックの「空腹時の乗り越え方3つの方法」

渋谷DSクリニックでオススメしている空腹感を乗り越える3つの方法をお伝えします。

 ① 1日3回の「食事」で満足できるようにする

 😛 温かい汁物を取り入れると胃が温まって満足感(満腹感)を得られやすいとされています。

 😛 よく噛んで食べること(満腹中枢を刺激。早食いで同じ量を食べる場合と、脳への指令が異なります)

 😛 パンではなくご飯にするなど、腹持ちの良い食事を意識

 😛 食事の間隔が大きく空かないようにする。

夜ご飯が遅くなる場合は、夕方におにぎりだけ食べるなど「分食」を。

 

② 糖分を少しとって満足させる

→脳の栄養=糖なので、血糖値が低くなることで脳は空腹の指令を出します。

胃が空っぽなこと血糖値が低いことが空腹の原因になります。

少しの糖分(1個あたり数カロリーの飴など)と水分(できれば温かいもの)を胃に入れることで、一時的に空腹感が落ち着くことがあります。

 

③ハーブティ、漢方などを活用

→気持ちを落ち着かせる効果のあるハーブティなどでリラックス&胃を温めることでも空腹感は多少和らぎます。

また、当院では漢方の処方を行っていますが、漢方=空腹時に服用すると効果が高いため、お腹が空いたタイミングで飲んでくださいと伝えています。(お腹も落ち着きます)

漢方自体の効能としても、過剰な食欲を抑える効果が期待できます。

 

管理栄養士さんオススメとは?

1食分の量に満足できないとき、春雨スープなどのダイエット食でカサマシがおススメ

 

ただ、低カロリーだからと言って、同じものばかり食べていると飽きてしまいます。

 

その結果、他の食べ物を口にしたときに、「美味しいぞ!」と脳からサインを出されたら、抑制が効かなくなることがあるので要注意。

 

ウロウロしてみた「コンビニ夜食」

脳からサインを出されたらアウトですよね。

 

低カロリーそうな食べ物をたくさん揃えられることで、脳を満たしてあげること

これが、空腹に勝つポイントです。

 

コンビニ最強説

ダイエット食を探すのに「コンビニ」が、管理栄養士さんもオススメ

それは、【一人分の量】だからです

ダイエットに不向き
  • 脂っこいもの
  • しょっぱいもの

 

コンビニ夜食5選

わたしが、管理栄養士さんから言われたことを注意しながら夜食5選してみました!

 

  • アロエヨーグルト
  • スモークチキン
  • マンゴー
  • たべっ子どうぶつ
  • レモングミ

 

■ アロエヨーグルト

101kcal わたしは、満足します。

 

眠りにもとってもいいのですよ。

 

でも、冷蔵庫から少しだしてから食べてます!

 

お腹を冷やさないようにね。

 

■ スモークチキン

 

43kcal しょっぱくなくて、スモークが高級感。

 

これ、美味しいです!

 

カミカミしながら、満足…美味しいのでもう1本たべたくなりました(笑)

 

 

■ マンゴー

89kcal   甘さがいいですよぉーーー!

お腹すぐ、ストレスは、甘いものを食べると落ちつくのです。

 

もともと、マンゴーがすきだから。

 

コンビニは小袋なので、カロリー低めに抑えられて嬉しい限り。

 

 

■ たべっ子どうぶつ

117kcal チョコって、なんでこんな美味しいのでしょうか!?

 

夜中に、これ?

 

管理栄養士さんから言われそうですが、カロリーは「117kcal」

 

ダイエット中は、ダメダメ!じゃなくて、バランスだと思うので、これを選んでみました。

 

 

■ レモングミ

 

85kcal 「ヘルシースナッキング」ですよ!

 

すぐに、飲み込まず、カミカミしましょう。

 

味があるので、より長く噛むとなんとなく小腹の空きも落ち着きまーす。

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

これは、ダイエット中だけではない、普段の生活でも、この空腹感の対処法は使えます!

 

どうしても、お腹が空いたときには、コンビニ食は小袋サイズが多いので、「食べ過ぎ」にならなくてすみます!

 

でも、たくさん買ったらだめですよ(笑)

 

最後まで、ご覧いただき、ありがとうございました。

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