ダイエットの空腹時の食べ物にはやっぱコンビニ!管理栄養士伝授からのぉ5選

「ハラ減った…」

 

どうしようもなく、お腹が空いた時、どうしてますか?

 

キッチンをウロウロ

 

『ダイエット中だから、我慢だぁー!』

 

イライラするとスイーツが食べたい。

 

ども、びなっちです。

 

メディカルダイエットで管理栄養士さんから「空腹に耐える指導方法」と、

 

それでも耐えられないときに、コンビニの食材で空腹を満たす作戦も一緒にご紹介します!

 

ダイエットの成功は、どうやったら空腹に打ち勝てるか、誰もが

 

「そんなこと、わかってらぁー」

 

と返答されそうです。

 

今の人たちは、カロリーの摂りすぎなんですよね。

 

つまり、食べ過ぎ。

 

メディカルダイエットでも、「食べてもいいよ、いや、食べなきゃダメ!」と言いつつ、

 

「カロリー計算しようね」と付け加えるわけです。

 

私たちの食事、カロリー過多だ!

カロリー計算を始めると、なんとも、カロリーオーバーもいいところ。

 

どんだけのアスリートなんだと思ってしまうのです。

 

そうそう、ドキュメンタリーで「シンクロ選手の練習量から1万kcalを消費、食べる量が半端ない」というのを観たことがあります。

 

びなっち先生

カツ丼何杯もおかわりできるよね。

 

わたしは、1日1,200kcal。

 

メディカルダイエットのわたしの食事チェックはこちらの記事をご覧ください。

本気で5Kg痩せたいのに、食べる勇気とは?渋谷DSクリニックダイエットプログラム

1回の食事は、「400kcal」なんですよぉ

 

 

あぁ、食べたいドーナツ・・・

 

野菜ジュースをプラスしても「400kcal」に収まるぞぉ!

 

管理栄養士さん

それでは、ダメです。

「たんぱく質」が足りません。栄養のバランスを考えて。

おやつにして、1時間ウォーキングしましょう♪

 

びなっち先生

はーい。(食べたら、動けってことね)

 

管理栄養士さん

夜にお腹が空いたときの対処法が知りたいですよね。

日中なら、消費できるので、どうしても食べたいときにドーナツやシュークリームもありですね。

 

 

渋谷DSクリニックの「空腹時の乗り越え方について」

強い信念!

 

えーーー!

 

そうなんですけど、まずは、渋谷DSクリニックでオススメしている空腹感を乗り越える3つの方法をお伝えします。

 ① 1日3回の「食事」で満足できるようにする

 😛 温かい汁物を取り入れると胃が温まって満足感(満腹感)を得られやすいとされています。

 😛 よく噛んで食べること(満腹中枢を刺激。早食いで同じ量を食べる場合と、脳への指令が異なります)

 😛 パンではなくご飯にするなど、腹持ちの良い食事を意識

 😛 食事の間隔が大きく空かないようにする。

夜ご飯が遅くなる場合は、夕方におにぎりだけ食べるなど「分食」を。

② 糖分を少しとって満足させる

→脳の栄養=糖なので、血糖値が低くなることで脳は空腹の指令を出します。

胃が空っぽなこと血糖値が低いことが空腹の原因になります。

少しの糖分(1個あたり数カロリーの飴など)と水分(できれば温かいもの)を胃に入れることで、一時的に空腹感が落ち着くことがあります。

③ハーブティ、漢方などを活用

→気持ちを落ち着かせる効果のあるハーブティなどでリラックス&胃を温めることでも空腹感は多少和らぎます。

また、当院では漢方の処方を行っていますが、漢方=空腹時に服用すると効果が高いため、お腹が空いたタイミングで飲んでくださいと伝えています。(お腹も落ち着きます)

漢方自体の効能としても、過剰な食欲を抑える効果が期待できます。

管理栄養士さん

1食分の量に満足できない方には、春雨スープなどのダイエット食でカサマシをおススメしています。

ただ、低カロリーだからと言って、そればかりを食べていると飽きてしまいます。

その結果、他の食べ物を口にしたときに、「美味しいぞ!」と脳からサインを出されたら、もう食べたい欲求が抑えられなくなりますから注意してくださいね。

 

春雨スープ「など」とは、何?

確かに、飽きますよね。

 

春雨スープだけじゃ。

 

もっと、ないのかなぁ?

 

 

コンビニ夜食、なに選ぶ?

家にたどり着く前に、つい寄り道したくなるコンビニ。

 

ダイエットに向いている食材を探してみました。

夜食にNGなのは!

  • 脂っこいもの
  • しょっぱいもの

これは、絶対に避けましょうね。

 

コンビニ夜食5選

わたしが、管理栄養士さんから言われたことを注意しながら夜食5選してみました!

 

  • アロエヨーグルト
  • スモークチキン
  • マンゴー
  • たべっ子どうぶつ
  • レモングミ

 

■ アロエヨーグルト

101kcal わたしは、満足します。

 

眠りにもとってもいいのですよ。

 

でも、冷蔵庫から少しだしてから食べてます!

 

お腹を冷やさないようにね。

 

■ スモークチキン

 

43kcal しょっぱくなくて、スモークが高級感。

 

これ、美味しいです!

 

カミカミしながら、満足…美味しいのでもう1本たべたくなりました(笑)

 

 

■ マンゴー

89kcal   甘さがいいですよぉーーー!

お腹すぐ、ストレスは、甘いものを食べると落ちつくのです。

 

もともと、マンゴーがすきだから。

 

コンビニは小袋なので、カロリー低めに抑えられて嬉しい限り。

 

 

■ たべっ子どうぶつ

117kcal チョコって、なんでこんな美味しいのでしょうか!?

 

夜中に、これ?

 

管理栄養士さんから言われそうですが、カロリーは「117kcal」

 

ダイエット中は、ダメダメ!じゃなくて、バランスだと思うので、これを選んでみました。

 

 

■ レモングミ

 

85kcal 「ヘルシースナッキング」ですよ!

 

すぐに、飲み込まず、カミカミしましょう。

 

味があるので、より長く噛むとなんとなく小腹の空きも落ち着きまーす。

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

これは、ダイエット中だけではない、普段の生活でも、この空腹感の対処法は使えます!

 

どうしても、お腹が空いたときには、コンビニ食は小袋サイズが多いので、「食べ過ぎ」にならなくてすみます!

 

でも、たくさん買ったらだめですよ(笑)

 

最後まで、ご覧いただき、ありがとうございました。

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