減塩ダイエットは本当に痩せるの？−５kgの成功体験談

「痩せたーい、でも食べたーい！」

ダイエット中の悩みは、どうしたら食欲を落とせるか！？

いつもダイエットに苦戦するのは、そこです！！

かなり苦労する食事についてメディカルダイエットの力「渋谷DSクリニック口コミ｜失敗したくないから行ってみたメディカルダイエット！」で体験しました。

こんにちは、すっぴん（素）美容のビナッチ（@beauty_nachi）です。

他にも食事系のダイエット攻略法の成功例はないのか？

募集したところ、な、なんと「マイナス５kgに成功、それは減塩ダイエットです！」という体験談をいただきました。

さて、どんな方法なのでしょうか？

減塩ダイエットとは？

あなたも、そんなことはわかっていると感じましたよね（私もですw）

減塩すると、どんな効果があるの？

引用先：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2015年報告書）」

・成人男性で 9 g/日未満

・成人女性で 7.5 g/日未満

※高血圧の予防、治療のためには 6 g/日未満の食塩摂取量が望ましい

テレビや雑誌なので、「日本食は塩分が多い」と言われていますけど、理想の塩分摂取量と比べると愕然とします。

それでは、減塩ダイエット成功体験談をご紹介します。

減塩ダイエットでわたしも主人も−５kgに成功！

悲しいかな、太った原因

自分で作ったおつまみと、キーンと冷やしたビールで飲むのが何よりも好きな私。

体力勝負の仕事もあって、自分のベスト体重を大きく上回る事はありませんでした。

しかし、45歳を越えた頃から、ジリジリと体重が増えはじめ、自分史上最大の体重に。

自分に合ったダイエットは？

「食事」と「お酒」が最大の楽しみである私には極端な食事制限は無理です。

そこで、食事の内容を見直して見ることにしました。

ノンオイルにすると塩気が多くなる！？

調味料は、ノンオイルなら良いのだろうと何にでも「塩」や「醤油」で味付けしていました。

さらに、調理時に使う調味料はレシピの３分の２に押さえるようにしました。

味が薄いと感じる時はハーブミックスやレモン、唐辛子やカイエンペッパーなどを加えて食べるようにしました。

みそ汁は麹増量減塩の味噌を使い、「汁」メインではなく、「具沢山」の味噌汁に水分量を少なくするように工夫。

さらにカリウムが多く含まれる野菜（なす、タマネギ、冬瓜など）を具材にしました。

ダイエットには我慢が必要！

大好きな漬物や明太子などのご飯に合う食べ物は、禁止！

そのお陰で、お茶碗１杯のご飯の量が、子供茶碗に少し盛ったくらいで充分満足するようになりました。

ツラいけど、お酒の量も減らしました

調理しながら缶ビールを一本飲むのが何より楽しみにしている私は、そこだけは辞められませんでした。

何でもかんでも、禁欲しては、続けられないのがダイエットです。

だから、500ml缶を350mlに変えました（笑）

減塩ダイエットの驚きの効果は？

減塩の効果は比較的早めに現れました。

２週間位した頃から、以前とは違う、水を飲むとすぐトイレに行きたくなってしまうこと。

むくみがなくなって、身体が軽くなった感じがしました。

そして、体重計でも約1ヶ月で−1.5kg、約3ヶして−3kg。

その頃には、「痩せた？」と言われるようになってきました。

約10ヶ月−５kgの減量に成功！

塩分を控えた食事にも慣れ、約10ヶ月で−５kgの減量に夫とともに成功！

この生活に慣れると、外食や加工品は、しょっぱくて仕方ありません。

ただ、味の濃い料理が美味しいとは思うので、食べられないのは少し寂しいですが、これからも減塩食を続けて体重をキープしていこうと思っています

まとめ

いかがでしたか？

減塩ダイエットのポイント

• 調味料を減塩タイプにする
• 味が物足りないときには、ハーブやレモン、唐辛子などのスパイスを使う
• 外食や加工品などは避ける

仕事が多忙で食事が作れないときに、お惣菜を買うこともあると思います。

そんな時には、カリウムの多い食べ物と一緒に食べると減塩効果になりますよ。

今日から始めましょう、減塩ダイエット。

では、では。

最後まで、ご覧いただき、ありがとうございました。