減塩ダイエットで−5kg成功だぞ!その効果は痩せただけじゃない!?

現代人、塩分を摂りすぎなのです!

だから、「塩分ダイエット」で身体が軽くなるらしい!?

 

痩せて成功するだけじゃない、効果とは?

 

まぁ、想像つくかもしんないけどね。

 

どーも、びなっちです。

 

 

減塩ダイエットとは?

その名前のとおり、塩分を抑えた食事にすることです!

 

減塩すると、どんな効果があるの?

塩分は、血管を固くなり血流が悪くなり、冷え性や血圧の上昇など身体への悪い影響があります。

減塩することで、末梢血管まで酸素や栄養が行くようになることから、以下の症状が改善させることになります。

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  • むくみが解消される
  • 冷え性が改善する
  • 美肌効果への期待

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それでは、減塩ダイエット成功体験談をご紹介します。

 

 

減塩ダイエットでわたしも主人も−5kgに成功!

50代前半女性 Y.Sさん

悲しいかな、太った原因

自分で作ったおつまみと、キーンと冷やしたビールで飲むのが何よりも好きな私。

 

体力勝負の仕事もあって、自分のベスト体重を大きく上回る事はありませんでした。

しかし、45歳を越えた頃から、ジリジリと体重が増えはじめ、自分史上最大の体重に。

 

自分に合ったダイエットは?

「食事」と「お酒」が最大の楽しみである私には極端な食事制限は無理です。

 

そこで、食事の内容を見直して見ることにしました。

 

ノンオイルにすると塩気が多くなる!?

調味料は、ノンオイルなら良いのだろうと何にでも「塩」や「醤油」で味付けしていました。

[aside type=”boader”]実は、 塩が余分な水分を溜め込み、身体の新陳代謝を滞らせるのだという話を聞き、まずは調味料から見直す事にしたのです。

卓上で使う醤油やドレッシング、ケチャップなどを「減塩タイプ」に変えたのです。[/aside]

 

さらに、調理時に使う調味料はレシピの3分の2に押さえるようにしました。

味が薄いと感じる時はハーブミックスやレモン、唐辛子やカイエンペッパーなどを加えて食べるようにしました。

みそ汁は麹増量減塩の味噌を使い、「汁」メインではなく、「具沢山」の味噌汁に水分量を少なくするように工夫。

さらにカリウムが多く含まれる野菜(なす、タマネギ、冬瓜など)を具材にしました。

 

ダイエットには我慢が必要!

大好きな漬物や明太子などのご飯に合う食べ物は、禁止!

そのお陰で、お茶碗1杯のご飯の量が、子供茶碗に少し盛ったくらいで充分満足するようになりました。

 

ツラいけど、お酒の量も減らしました

調理しながら缶ビールを一本飲むのが何より楽しみにしている私は、そこだけは辞められませんでした。

何でもかんでも、禁欲しては、続けられないのがダイエットです。

だから、500ml缶を350mlに変えました(笑)

 

 

減塩ダイエットの驚きの効果は?

減塩の効果は比較的早めに現れました。

 

2週間位した頃から、以前とは違う、水を飲むとすぐトイレに行きたくなってしまうこと。

むくみがなくなって、身体が軽くなった感じがしました。

そして、体重計でも約1ヶ月で−1.5kg、約3ヶして−3kg。その頃には、「痩せた?」と言われるようになってきました。

 

約10ヶ月−5kgの減量に成功!

塩分を控えた食事にも慣れ、約10ヶ月で−5kgの減量に夫とともに成功!

 

この生活に慣れると、外食や加工品は、しょっぱくて仕方ありません。

 

ただ、味の濃い料理が美味しいとは思うので、食べられないのは少し寂しいですが、これからも減塩食を続けて体重をキープしていこうと思っています

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

減塩ダイエットのポイント

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  • 調味料を減塩タイプにする
  • 味が物足りないときには、ハーブやレモン、唐辛子などのスパイスを使う
  • 外食や加工品などは避ける

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仕事が多忙で食事が作れないときに、お惣菜を買うこともあると思います。

 

そんな時には、カリウムの多い食べ物と一緒に食べると減塩効果になりますよ。

[aside type=”boader”]カリウムの多い食べ物:きゅうり、セロリー、アボガド、バナナ、メロンなど[/aside]

 

今日から始めましょう、減塩ダイエット。

 

最後まで、ご覧いただき、ありがとうございました。

 

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