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減塩ダイエットは本当に痩せるの?−5kgの成功体験談

 

「痩せたーい、でも食べたーい!」

ダイエット中の悩みは、どうしたら食欲を落とせるか!?

 

いつもダイエットに苦戦するのは、そこです!!

かなり苦労する食事についてメディカルダイエットの力「渋谷DSクリニック口コミ|失敗したくないから行ってみたメディカルダイエット!」で体験しました。

 

こんにちは、すっぴん(素)美容のビナッチ(@beauty_nachi)です。

 

他にも食事系のダイエット攻略法の成功例はないのか?

募集したところ、な、なんと「マイナス5kgに成功、それは減塩ダイエットです!」という体験談をいただきました。

 

さて、どんな方法なのでしょうか?

 

減塩ダイエットとは?

コスメコンシェルジュ

その名前のとおり、塩分を抑えた食事にすることです!

 

あなたも、そんなことはわかっていると感じましたよね(私もですw)

 

減塩すると、どんな効果があるの?

MEMO

【身体の機能に欠かせない塩分】

夏に大量の汗をかくと、ミネラルなどが体外に流れてしまい「塩分補給=ミネラル補給」が必要だと言われています。

症状:熱中症など

 

塩分の取りすぎた場合

塩分過多:血管が固くなり血流を悪くし、冷え性や血圧の上昇など身体への悪い影響があると言われています。

 

減塩の効果

末梢血管まで酸素や栄養が行くようになることから、以下のことが期待できます。

  • むくみが解消される
  • 冷え性が改善する
  • 美肌効果への期待

 

引用先:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年報告書)」

・成人男性で 9 g/日未満

・成人女性で 7.5 g/日未満

※高血圧の予防、治療のためには 6 g/日未満の食塩摂取量が望ましい

 

な、なんと、味噌ラーメンは、約5.9g ほぼ1日の塩分量を摂ってしまっているわぁー!

 

テレビや雑誌なので、「日本食は塩分が多い」と言われていますけど、理想の塩分摂取量と比べると愕然とします。

 

ダニエル

よし!減塩について、予習は完璧よ!!

 

それでは、減塩ダイエット成功体験談をご紹介します。

 

減塩ダイエットでわたしも主人も−5kgに成功!

50代前半女性 Y.Sさん

悲しいかな、太った原因

自分で作ったおつまみと、キーンと冷やしたビールで飲むのが何よりも好きな私

 

体力勝負の仕事もあって、自分のベスト体重を大きく上回る事はありませんでした。

しかし、45歳を越えた頃から、ジリジリと体重が増えはじめ、自分史上最大の体重に。

 

自分に合ったダイエットは?

「食事」と「お酒」が最大の楽しみである私には極端な食事制限は無理です。

 

そこで、食事の内容を見直して見ることにしました。

 

ノンオイルにすると塩気が多くなる!?

調味料は、ノンオイルなら良いのだろうと何にでも「塩」や「醤油」で味付けしていました。

実は、 塩が余分な水分を溜め込み、身体の新陳代謝を滞らせるのだという話を聞き、まずは調味料から見直す事にしたのです。

卓上で使う醤油やドレッシング、ケチャップなどを「減塩タイプ」に変えたのです。

 

 

さらに、調理時に使う調味料はレシピの3分の2に押さえるようにしました。

味が薄いと感じる時はハーブミックスやレモン、唐辛子やカイエンペッパーなどを加えて食べるようにしました。

みそ汁は麹増量減塩の味噌を使い、「汁」メインではなく、「具沢山」の味噌汁に水分量を少なくするように工夫。

さらにカリウムが多く含まれる野菜(なす、タマネギ、冬瓜など)を具材にしました。

 

ダイエットには我慢が必要!

大好きな漬物や明太子などのご飯に合う食べ物は、禁止!

そのお陰で、お茶碗1杯のご飯の量が、子供茶碗に少し盛ったくらいで充分満足するようになりました。

 

ツラいけど、お酒の量も減らしました

調理しながら缶ビールを一本飲むのが何より楽しみにしている私は、そこだけは辞められませんでした。

何でもかんでも、禁欲しては、続けられないのがダイエットです。

だから、500ml缶を350mlに変えました(笑)

 

 

減塩ダイエットの驚きの効果は?

減塩の効果は比較的早めに現れました。

 

2週間位した頃から、以前とは違う、水を飲むとすぐトイレに行きたくなってしまうこと。

むくみがなくなって、身体が軽くなった感じがしました。

そして、体重計でも約1ヶ月で−1.5kg、約3ヶして−3kg。

 

その頃には、「痩せた?」と言われるようになってきました。

 

約10ヶ月−5kgの減量に成功!

塩分を控えた食事にも慣れ、約10ヶ月で−5kgの減量に夫とともに成功!

 

この生活に慣れると、外食や加工品は、しょっぱくて仕方ありません。

 

ただ、味の濃い料理が美味しいとは思うので、食べられないのは少し寂しいですが、これからも減塩食を続けて体重をキープしていこうと思っています

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

減塩ダイエットのポイント

  • 調味料を減塩タイプにする
  • 味が物足りないときには、ハーブやレモン、唐辛子などのスパイスを使う
  • 外食や加工品などは避ける

仕事が多忙で食事が作れないときに、お惣菜を買うこともあると思います。

 

そんな時には、カリウムの多い食べ物と一緒に食べると減塩効果になりますよ。

 

カリウムの多い食べ物

・きゅうり

・セロリー

・アボガド

・バナナ

・メロンなど

 

今日から始めましょう、減塩ダイエット。

 

“”

我が家は、メタボ旦那に必要です・・・

 

では、では。

最後まで、ご覧いただき、ありがとうございました。

 

 

 

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