便秘との戦いは、長いです。
あなたに負けないくらい色々とトライしてます、私も。
こんにちは、ビナッチ（@beauty_nachi）です。
医師監修の本を読んだり、テレビの健康番組などを見たり、その中で紹介される便秘は「１週間は出ていない女性」だったりします。
それは辛いそう・・・もう腸はどんな状態なのか？？？
そして、肌トラブルになる便秘。
肌の保湿効果も半減してしまう便秘は許せない！便秘解消法をまとめました。
★ 美肌づくりに皮膚組織のことを知って欲しい★
ちょっと怖そうw「大腸メラノーシス」
便秘を治したくて、便秘薬（下剤）を使い続けると…「大腸メラノーシス（大腸黒皮症）」という腸壁が真っ黒になるらしいですよ！
お腹がポッコリ
これを気にして使ってしまっていた便秘薬。
腸が真っ黒になる原因は？
便秘に即効性のある市販薬の多くに、センナや大黄、アロエなどを含む「アントラキノン系」が成分です。これが、大腸の粘膜が色素沈着を起こす原因にもなるそうです。
※引用先：松生クリニック院長 「ひどい便秘の直し方」
- お腹がゴロゴロしない
- 1日3食とらない（偏食）特に朝食
- 水分をあまり摂らない
- 下腹がポッコリでている
- 便秘薬（下剤）をよく使う
- 1年以上、市販の便秘薬（下剤）を使っている
- 運動はほとんどしない（歩くことも少ない）デスクワークなど
- おならが以前に比べ異常にくさい
5点以上、当てはまると便秘症状としては、「重症」の部類なんだそうですよ。
気になるようなら、病院へ行きましょう！
医療機関を受診しようと思い浮かぶのはの「消化器内科」や「胃腸科」だと思います。
ただ、その医師が「便秘治療」に精通しているとは限らないようです。
最近増え始めている診療科に「便秘外来」があるのです。
便秘で悩んでいる患者さんが相当数いることから、少しずつ「便秘外来」も増えてるらしい。
ネットで検索して、近くの医療機関を探してみましょう！
もし、近くになかったら、「消化器内科」や「胃腸科」がある医療機関をピックアップして電話で事前に確認してみましょうね！
１週間はないけど最高三日目、便秘で苦しむ
２０代のころ、「ダイエット最盛期」により、食事の量や水分量とも少なかったのも原因だと、今ならよくよくわかります。
最終的にどうしたかというと・・・
「イチジク浣腸」を使わせていただきました。
どのような使用感かと申しますと、「下腹に激痛」です。クルクル・・きゅーぅ・・・と鳴り、激痛が走り、でもトイレを我慢しなければならない・・・
使っていたら、あなたもきっとわかりますよね。
この苦痛を味わったにも関わらず、「こんにちは、うんちちゃんです！」くらいの可愛いサイズしか出てきてくれませんでした。
もう、「イチジク浣腸」なんて２度と使いたくない！
この辛い経験から、目指すは、「朝１回、気持ちいいトイレ習慣」です。
「丸１日、うんちちゃんが出なくても、「便秘」とは言わないとか何とか・・・でも目指したいのは、１日１回の快便です！！
便秘にはこれがいい！を試してガッテン
NHK番組ばかり試しているわけではございませんw（観てもいません・・・）
色々、いろいろ、「便秘に効きます！」とテレビ番組や雑誌、ネット情報などを取り入れてみました。
飲むヨーグルト
- 水分量を増やしたらいい
- ビフィズス菌の力
効果はイマイチ
最大の理由は、続けられないということ。私には即効性がないことと毎日飲み続けないといけない（購入する手間・費用）ですね。
アロエドリンク
アロエの種類でも「キダチアロエ」というもの
効果あり！でも・・・
翌日の朝に快便でした！！しかし、すでにブームは去っています。というのも「キダチアロエはとにかく苦い」何かの罰ゲームなのかというくらい、飲むに耐え難い苦さでした。結局、その辛さで断念しました。
食物繊維の多い食べ物「プルーン」
プルーンは、よく食べてました。ヨーグルトと共に朝食の一品です。
効果あり！
これもまた、飲むヨーグルトと同様、買ってくる手間で面倒になったことと。毎日、食べ続けるには「飽きてしまう」というので、今は食べていません。
「一つの食べ物に偏ると、続けられないという悩みが出てきますよね。
水溶性食物繊維：不溶性食物繊維＝2：1
便秘には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良くたっぷりととる
水溶性食物繊維の食べ物
エシャロット、アボカド、プルーン、キウイフルーツ、バナナ、オクラ、きのこ、海藻類、こんにゃく、山芋、ごぼう、納豆、大麦（押し麦）、オートミール、ライ麦パンなど
気をつけたいけど・・・会社員のとき、外食やお弁当の中身は、この水溶性食物繊維にほど遠かったですね。
どうしても・・・武田漢方便秘薬の「下剤」
一番、便秘解消法に使いたくないのが下剤です。
でも仕事をしていると、なかなか毎日の食事に、食物繊維を摂り入れる便秘解消は難しくもあります。
効果あり！
当然と言えば、当然ですよね。この毒々しい色も便秘解消の視覚的効果を感じます。ただ、下剤依存になりかけました。半錠が１錠、２錠・・・ドンドン増えていくのにストップをかけたのです。
５０代後半の女性体験談「下剤依存症をヨガで抜け出す」
私は、便秘外来で便秘薬を処方してもらって飲んでいます。最近では８錠飲まないと効果がないのです。実は、持病のためのお薬があり、その副作用から便秘になりやすいということもあるのです。
ここにきて、加齢もあって腹筋が弱くなってきています。１週間に１回くらい便が出ればいいかな、と思っていますが、時々１０日くらい出ないこともあって、そんな時にはお腹が張って仕方がありません。
そこで、ヨガを始めました。過度な運動は苦手ですから、ゆっくりと筋力を使う運動を取り入れることに。ヨガはインナーマッスルを鍛えるのに効果的な運動で、身体をねじるポーズが、とても腸への刺激になっているようです。
まだ、1日に1回の便意がくるまでには、なっていませんが、1週間以上でないことはなくなりました。
まだ、便秘解消法で実践していない「飲むオイル」を1週間、実践してみました。
オリーブオイルの方法
テレビ番組で紹介させれていた「便秘に効くオリーブオイルの飲み方」を参考に実践しました！
「飲むオイル」とは？
空腹時に大さじ1〜2杯程度の油を摂ると胆汁酸の分泌が間に合わず、消化・吸収できない油が大腸まで届きます。
その大腸まで届いた油は、便を軟らかくしたり、滑りやすくなり排便がスムーズになるのです。
料理にかけるのはNG？ なぜ、「飲むオイル」が、いいのか？
食事と一緒にとってしまうと、消化・吸収が緩やかになってしまい、油も小腸で吸収してしまうため。
大腸に届くためには、そのままで飲むのが効果的なのです。
美腸ケアに「オリーブオイル」がおススメの理由は？
スムーズに便の通りを良くする目的なら、どの油にも効果があります。
でも、一部は吸収されてしまうことを考えると身体にいい脂肪酸の豊富なオイルを摂ることで、美肌にも効果があるというわけです。
オリーブオイルは万能
オレイン酸 😀 動脈硬化を防ぐ働き
ボリフェノール 😀 抗酸化作用が美肌に
オリーブオイル、油だから…ダイエット中のカロリー計算
ミイラ取りがミイラになっては仕方ありません！
ダイエット中の便秘解消であればなおさら、オリーブオイルのカロリーを頭の中に叩き込みましょう！
オリーブオイル大さじ1杯（12g）・・・111kcal
（やはり、カロリー高めですね。でも、美肌にも効果ありますからね♡）
飲むのはどんなオイルがいいの？
紹介されていたエキストラバージンオイルは、ちょっとお高めのものでした。
調理用よりイタリアンで出てくる「パンに付けて食べる用」が、いいですね。
「わたしのオススメオリーブオイル」
「飲むオイル」にチャレンジ！
便意を得るために、朝必ずやっていること。
- コップ１杯のお水を起きたらすぐに飲む
- コーヒーを１杯は飲む（なるべく水分を摂る）
便意もなく、でなかった2日目の朝から「オリーブオイル1杯」を開始。
いつものように、この日は便意なし。
「飲むオイル」2日目、便意あり！始めは固いけど、後はするりとでました。
３日目も順調。バナナうんちが１本てな感じ。
4日目には、バナナ便が、数個！下腹がペッタンコに。
5日目は、朝、忙しくしてたのもあり、出なかった。
6日目には、ランチにドトールでアイスコーヒーを飲むと、お腹がぐるぐる…トイレに直行。スッキリです（笑）
もちろん、朝もでました♪
ダイエット中のため、7日目で終了。
朝に出ませんでした。（スッキリとして翌日は出ないのか？）
「飲むオイル」のデメリット
やっぱり、飲みにくいというのが感想です。オイルというのに抵抗感があったのかもしれません。
パンにつけて食べるオリーブオイルは美味しいけど、そのままオリーブオイルを飲むのは、正直、辛かったです。
「飲むオイル」の紹介記事には、そのまま飲むのが苦手な人には、「具の少ないスープにオリーブオイル大さじ1杯をたらしましょう」とありました。
でも、緩やかに小腸に消化・吸収されるかもしれない！？
それでは意味がありませんよね。
効果を得るには、辛いかもしれませんが、そのままのオイル1杯がおススメです。
そのほかにも・・
松生クリニック院長がテレビ番組で紹介していた便秘解消法
■ ２月11日【ジョブチューン】で紹介された便秘解消法！
■ 干し柿？
■ 干し柿とオリーブオイル
■ やり方
１日
- 干し柿 １個
- オリーブオイル スブーン１杯（バージンエキスラオイル）
■ 番組内チャレンジャーの女性の結果は？
１週間食べ続けて、９人中８人の女性に効果あり。
もっとも効果があった女性は、１日数回も！
■ なぜ、この組み合わせ？
干し柿にするこで、１日に必要とする食物繊維の量がとれること、オリーブオイルの「オレイン酸」が便秘に良いそうです。
まとめ
いかがでしたか？
どうしても苦しい時には、これを飲んでます。「下剤」だって言われてしまいますが。
これは、妊娠中に処方された便秘薬の成分「酸化マグネシウム」で、武田漢方便秘薬のときにあった腹痛という副作用がないのです。
自然に排便する感覚です。
どうしても・・・という方へ、ご紹介しておきます。
では、では。
最後まで、ご覧いただき、ありがとうございました。
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