女性のダイエット|やっぱりカロリーコントール!だいたい目安153cm1200kcal/1日

男性より女性のカロリー摂取量は少ない

 

だから、女性がダイエットするなら「カロリーコントロール」が必要不可欠なのだ!

 

どーも、びなっちです。

 

 

あなたも、空腹に勝つ!カロリー制限!!のために「ダイエットにおススメ♪」を実践したことありませんか?

 

  • よく噛んで食べる
  • 味付けしないで食べる
  • 炭酸水を飲む
  • カロリーが低い方を選ぶ
  • お腹空いたときにガムを食べる

 

 

それは、やってるけどさぁ。

 

ダイエットの辛さは「空腹」

ダイエットは、「食べたい欲求との闘い!」

 

あなたにも経験ありませんか?

 

結局、食べたいのを我慢するからダイエットに失敗します。

 

そして、食べないダイエットは、確実にリバウンドし、昔の自分へ逆戻りするのです。

 

世の中には、うまいもんがありすぎるw

 

精神的にも病む人、多いんじゃないかな。

 

 

それ、間違ったカロリーコントロールだよ

「炭酸水を飲む」「ガムを食べる」とか、それはダイエットの成功に導いてくれないカロリー制限なのです。

 

渋谷DSクリニックの管理栄養士さんは、言います。

 

渋谷DSクリニック口コミ記事は、▶︎コチラ

 

管理栄養士さん

食べないダイエットで制限していた食べ物が、「美味しいよ、もっと食べよう」と脳から指令をだします。

身体は、「やっと栄養がやってきた、取り込まなくっちゃ」とせっせと脂肪に変えて贅肉になるのです。

リバウンドさせないダイエットには、きちんと食べることが必要なのですね。

カロリーコントロールするというのは、幅広く、あれこれ食材のカロリーを知ることが大切なのです。

 

びなっち先生

ダイエット中に、高カロリーのシュークリームを食べちゃダメ!

 

そんな風に、思っていませんか?

 

女性必見!「食べる勇気ダイエット」を始めたキッカケの記事はコチラ

本気で5Kg痩せたい|食べる勇気!?渋谷DSクリニックダイエットプログラム

 

 

 

カロリーコントロールは、食材の「目安」が計算できる

これ、まさに、ダイエット成功の近道なのです。

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わたしの目安は、1200Kcal/日 1回の食事に約400Kcal

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カロリーコントロールには、訓練が必要でした。

 

まず、運動よりも食材のカロリーの目安が計算できる、頭にしっかり叩き込み、それが、ダイエット効果をあげていきます。

管理栄養士さん

食材のカロリー計算は、難しそうと思われがちですが、渋谷DSクリニックの栄養管理のやりとりをしていくと自然と身に付き、「あ、これ、約○○Kcalだな」を分かってくる方、ばかりです。

ご自身でもネット検索すれば、食材のカロリーの目安が、調べられますから。

 

カロリー計算になれる方法

 😛 食品の成分表示を必ず見る

最近は、スーパーやコンビニなど、お弁当やデザートは成分表示やカロリー表示があるので助かりますよね。

 

 😛 食べ物のカロリーをネット検索

ほとんどの食べ物は「◎◎(食品名) カロリー」とネット検索すれば、わかります。

 

そして、ざっくり、食べ物のカロリーを記憶していきます。

 

わたしもこの「ざっくりカロリー計算」を約1ヶ月以上、続けています。

 

そうすると『1食の400kcalは、どのくらい?』というのがざっくり、カロリー計算できるようになるから不思議です。

 

▼ わたしが、33日分のダイエットメニュー公開

ダイエット夕飯レシピを1週間以上、1食400kcalの写真33枚!参考にしてね

 

 

美味しいじゃんケンタッキーだって、食べたいときがある

「揚げ物で、高カロリーのフライドチキン」ダイエット中は、大敵ですよね。

 

でも、あなたは、ケンタッキーフライドチキン、食べたくなりませんか?

「食べれないと食べたくなる」というのが人の性です。

 

「ダイエット中だから、食べてはいけない!」それをやめませんか?

わたしの『食べる勇気ダイエット』は、食べられないものはありません。

 

ところで、質問です。

 

ケンタッキーフライドチキンのカロリーを知っていますか?

 

ケンタッキーフライドチキンのカロリー

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  • オリジナルチキン 237Kcal
  • 味わい岩塩チキン 182Kcal
  • 辛旨骨なしケンタッキー 197Kcal

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ケンタッキーフライドチキンの公式ホームページに『栄養成分・アレルゲン』詳細情報がみれますよ。

 ➡ 『栄養成分・アレルゲン』 

 

びなっち先生

ケンタッキーフライドチキン、どうして食べたい!ガルwーーー

 

『オリジナルチキン』ではなく『辛旨骨なしケンタッキー』にしてみましょう!

 

何度もしつこいですが、ダイエットの失敗は「食べれないストレス」です。

 

油物や糖質は、ダイエット中に禁物ですよね。

 

でも、わたしは『1食400kcalくらい』をカロリー計算しながら食べちゃいます。

 

そして、渋谷DSクリニックの管理栄養士さんが、かわいい笑顔と裏腹にきっちりアドバイス

管理栄養士さん

油物や糖質を今までは、食べ過ぎてたかもしれません。

食べる回数や頻度を減らすことは大切ですよ。

もし、ケンタッキーチキンやケーキを食べたら、例えば、エレベターではなく階段を使うとか、運動しましょうね(ウフ♡)

 

「それはダメでしょ」とは、言われません。

 

1食分のカロリー計算をして、オーバーした分の運動をする

それにはマラソンやスポーツジムなど、本格的な運動ではなく、身近にできることで消費することからでいいのです。

 

食事を抜くことが、カロリー計算のオーバー分を相殺させるのは大間違いですよ。

 

『食べる勇気ダイエット』は、食事を抜かないこと、なのです。

 

 

 

間食におススメなのが、甘さでホッとする『玄米ミルクスムージー 』です。

美容も気をつけて欲しいから、3時のおやつに、どうぞ

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

女性のダイエットは、カロリー計算、食材の「目安」を知っておくのが基本だと思いました。

 

ダイエットストレスにならないためにも、カロリーコントロールをすることが大切です。

 

摂取するカロリーを少なくしたいからといって、1食抜いたり、1日中何も食べないのは身体にも悪いです。

 

かえって食欲を抑えられなくなってダイエットに失敗してしまうから気をつけなければなりません。

 

カロリー計算の基本を守り、「食べたいことに我慢しない」というダイエットをしていきましょう!

(わたしも実践しています!)

 

最後まで、ご覧いただき、ありがとうございました。

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